为了更好的演好卵，试管促排前90天我们该如何做？

对于被难孕问题困扰着的小姐妹们来说，或许每个人都或多或少听到过<strong>「养卵要吃好」这样的建议。

在决定进入试管婴儿周期时，大家也会对「促排卵期间怎么吃？」，「吃什么帮助长卵？」这样的问题倍加关注。

如此重视饮食，其实不无道理。

想要怀孕成功，前提就是必须要有良好、健康的卵子，但现如今，绝大多数的姐妹都面临着晚生晚育的问题。

我们都知道随着年纪越大，卵子质量会逐渐下降，尤其在超过35岁之后，卵子质量就会急剧下降，因此想要顺利怀孕，提升需要卵子质量。

一般来说，从原始卵母细胞到窦卵泡，卵子的生长需要3个月以上的时间。

做试管婴儿虽然可以通过打针吃药(外源性的补充FSH和LH)</span>来增加卵巢一次性发育卵子的个数，但是卵子的质量，主要还取决于母体自身。

所以，备孕前90天养卵关键期就显得至关重要！

今天就来说说该如何在90天内养出漂亮的卵子质量，来增加试管成功率！

一、试管前养卵饮食推荐

1、肌醇

肌醇：别名「纤维醇」，能帮助改善卵子质量，提升受孕机率！

五谷杂粮，全谷类都是肌醇含量很高的食物，如：玉米、全麦面包、糙米。蔬菜类：包菜。水果：水果中属柑橘类、哈密瓜、桃子，所含的肌醇量最丰富。动物内脏：动物肝脏、牛脑、牛心等。

12种养卵食物

2、黑豆

黑豆含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素、叶酸等营养物质，最重要的是含有大豆异黄酮。大豆异黄酮是补充雌激素的重要营养物质，效果很好，能调节雌激素分泌不足或过剩；而雌激素则能增加子宫内膜厚度，刺激卵泡发育。

3、叶酸

在试管婴儿期间服用叶酸可以提高成功率。虽然在日常中，蔬菜也含有大量叶酸，但由于叶酸越热越容易流失，食物中的叶酸会根据烹煮方式而有不同的含量。所以，建议备孕夫妇在怀孕前3个月开始每天0.4mg。

二、帮助试管养卵的4大运动

1、跳绳

跳绳是我们日常生活中十分常见的一种运动方式，也是一种有助于提高卵泡质量的运动项目之一。

2、瑜伽

瑜伽对于女性来说，不仅可以修身养性而且还可以很好的增强个人体质，备孕夫妻练习瑜伽<strong>可以有效的增强肌肉的张力促进身体的血液循环。

3、游泳

会游泳的备孕夫妻，不妨多到游泳馆进行游泳锻炼对增强自身个人体质是很有帮助的。而且游泳也是一项全身性的均衡运动，可以有效增强个人体质提高抵抗力为成功备孕做好充分准备。

三、维生素助力试管成功

1、辅酶Ｑ１０

Q10是一种非常好的细胞膜稳定物质，可以对抗自由基的破坏。辅酶Q10已被证明可改善妇女卵子发育不全以及改善胚胎质量。

2、精氨酸、维生素Ｅ

维生素E和精氨酸可增加子宫桡动脉的血流量、帮助着床。

四、生活作息正常 睡眠要正常

充足的睡眠可以提高身体的免疫力，特别对于生殖系统，有助于形成优质的受精卵，至少要保证睡眠时间在七到八个小时。>若进入疗程前睡眠质量好，会大大提高试管婴儿成功率。

五、试管前注意事项，提升成功率

1、尽量不碰冰冷食物

瓜果、冰品等等寒凉食物吃多了，也会导致子宫寒冷。建议可以多喝黑豆水来暖宫哦，黑豆水有黑豆含有雌激素，能让子宫内膜增厚，有助于怀孕。

2、心情放轻松多泡澡

尽量远离压力，尽可能地放松心情。过大的压力可能会让卵巢无法排卵或导致释放出不健康的卵子。因此，建议可以经常去散步或是适度的泡澡，让身心及生殖系统放松，会让整体更健康！

3、禁止抽烟喝酒

因为夫妻间的不良嗜好会产生精子和卵子的质量问题，从而导致胎儿畸形可能性升高，或女性妊娠率低等。

卵子就像种子，若卵子质量差，则备孕之路必然荆棘丛生，所以选择正确的养护方法、遵循医嘱，相信无需多久卵子质量就可以得到很好改善。