7到12岁吃什么可以长高？7一12岁长高食谱表

对于7到12岁的孩子来说，长个子是很关键的时刻，在这种时刻营养是一定要跟上的，不然很容易发育不良，身高没长上去。不过这段时间吃的食物也是比较有讲究的，吃得好完全可以发挥出更好效果。

每周食谱表

食谱建议

1.早餐： 全麦面包、鸡蛋、牛奶、燕麦片等提供了丰富的蛋白质和碳水化合物。确保早餐提供足够的能量，以应对一天的活动。

2.午餐： 鸡肉、豆腐、蔬菜等是良好的蛋白质来源，同时蔬菜和全麦面包提供了纤维和其他重要的营养物质。

3.晚餐： 蒸鱼、炒蔬菜、小份糙米饭等是健康的晚餐选择。这提供了丰富的蛋白质、膳食纤维和复杂的碳水化合物。

4.加餐： 加餐中包括水果、坚果、全麦饼干，这些都是不错的零食选择，可以提供额外的营养和能量。

5.蛋白质奶昔： 这是一个很好的蛋白质来源，但确保其成分清晰，尽量选择低糖和低添加剂的产品。

6.水分摄入： 确保每天充足的水分摄入。水对于身体的正常功能和新陈代谢至关重要。

7.食物多样性： 如果可能，尽量增加食物的多样性，以确保摄入各种营养成分。

8.个体需求： 这个饮食计划是一个很好的出发点，但考虑到个体差异，可以根据自身需求、健康状况和喜好进行适度的调整。