随着肥胖的问题增加，很多人对于各种食物的含糖量都特别关注，其中也就包括水果。对于水果来说，含糖量更低的更受人们欢迎，这样的水果吃起来也会有更少的负担。
| 序号 | 水果名称 | 糖分（每100克） | 维生素与矿物质 | 健康益处 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 柑橘类水果 | 8克 | 丰富的维生素和矿物质 | 帮助维持健康选择，尤其柚子的低糖分。 |
| 2 | 草莓 | 6克 | 维生素C、纤维素、抗氧化物质 | 低糖分，有益于维护身体健康。 |
| 3 | 蓝莓 | 14克 | 抗氧化物质、维生素C | 有助于维护心脏健康和预防癌症。 |
| 4 | 樱桃 | 13克 | 维生素C、钾、抗氧化物质 | 降低血压和预防心脏病的好选择。 |
| 5 | 柿子 | 12克 | 维生素A、维生素C、纤维素 | 保护视力，维护消化系统健康。 |
| 6 | 桃子 | 8克 | 维生素C、钾、纤维素 | 降低血压，预防心脏病的天然食品。 |
| 7 | 杏子 | 10克 | 维生素A、维生素C、纤维素 | 保护视力，维护消化系统健康。 |
| 8 | 石榴 | 14克 | 抗氧化物质、维生素C | 有助于维护心脏健康和预防癌症。 |
| 9 | 葡萄柚 | 10克 | 维生素C、钾、纤维素 | 降低血压和预防心脏病的天然选择。 |
| 10 | 李子 | 8.8克 | 维生素C、钾、纤维素 | 降低血压，预防心脏病的有益食品。 |
早餐：
1份草莓酸奶沙拉：草莓（100克）、低脂酸奶（150克）。
上午加餐：
1个柚子。
午餐：
1份樱桃鸡胸沙拉：樱桃（100克）、鸡胸肉（150克，烤或蒸煮）、生菜、黄瓜、番茄，搭配橄榄油醋汁。
下午加餐：
1杯蓝莓绿茶：蓝莓（50克）、绿茶。
晚餐：
1份柿子虾仁炒饭：柿子（50克）、虾仁（150克，烹饪时尽量减少油脂）、糙米饭。
晚间加餐：
1个桃子。
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