晚上喝牛奶对身体好吗？晚上喝牛奶的功效和作用

晚上喝牛奶对于很多人来说都是一种习惯，但是也有部分人对于晚上喝牛奶有着抗拒，毕竟牛奶来说对于减肥来说不算太好，对于这样的问题，也是需要了解深层的问题。

功效作用

1.提供蛋白质： 牛奶是良好的蛋白质来源，其中包含乳清蛋白和酪蛋白等。蛋白质对于维持身体组织、修复细胞和促进生长发育都很重要。

2.含有钙和维生素D： 牛奶富含钙和维生素D，有助于维持骨骼健康。钙对于骨骼生长和维持牙齿健康至关重要，而维生素D有助于促进钙的吸收。

3.提供能量： 牛奶中含有脂肪和碳水化合物，可以为身体提供一些能量，这有助于满足身体在夜间的能量需求。

4.促进睡眠： 牛奶中含有色氨酸和蛋氨酸，这些氨基酸是蛋白质的组成部分，其中色氨酸是体内褪黑激素合成的前体。褪黑激素有助于调节睡眠周期，因此牛奶中的这些氨基酸可能有助于促进睡眠。

5.缓解压力： 一些人认为喝温热的牛奶可以具有放松和缓解压力的效果。这可能与其中的蛋白质和氨基酸有关，但科学研究在这方面尚不一致。

坏处影响

1.卡路里过剩： 牛奶中含有脂肪和碳水化合物，摄入过多可能导致卡路里过剩，尤其是如果你在晚餐后已经摄入了足够的能量。过多的卡路里摄入可能导致体重增加。

2.乳糖不耐受： 有些人对乳糖不耐受，即不能很好地消化乳糖。喝牛奶可能导致胃肠不适、腹胀、腹泻等症状。对于乳糖不耐受的人群，选择低乳糖或乳糖-free的牛奶可能更为合适。

3.脂肪含量： 牛奶中的脂肪含量因种类而异。全脂牛奶中脂肪含量较高，如果摄入过多可能对心脏健康不利。选择低脂或脱脂牛奶可能是一个更轻的选项。

4.睡眠问题： 尽管有人认为牛奶有助于促进睡眠，但对于一些人来说，摄入液体可能导致夜间频繁起夜，影响睡眠质量。此外，对于乳糖不耐受的人，可能会引起胃肠不适，进而影响入睡。

5.过敏反应： 有些人对牛奶中的蛋白质过敏，可能出现过敏症状，如皮肤疹、呼吸困难等。对于过敏体质的人，应该避免摄入引起过敏的食物。

6.饱腹感： 在某些情况下，晚上过晚饭后再喝牛奶可能使你感到过于饱腹，导致不适感或消化不良。