吃了20个水煮虾的热量是多少？20个水煮虾的热量

虾子是很多人喜欢吃的食物，水煮虾虽然相对来说味道没有那么重，但是相较来说热量也会少一点。对于吃水煮虾的人来说，只要控制数量还是能够起到减肥的作用。

热量估值

根据一般的估算，20个水煮虾的热量大约在100-150卡路里之间。这个数值会有一定的变化，具体取决于虾的大小和烹饪方式。虾肉本身是低脂肪、低热量的食物，但如果在烹饪过程中添加了油、盐或其他调味料，热量会有所增加。此外，虾的大小也会影响热量的摄入量，较大的虾通常会提供更多的热量。如果你需要更精确的数据，可以参考食物营养成分表或者使用专业的营养计算工具进行计算。

水煮虾的做法

所需食材：

新鲜虾：约500克

姜蒜末：适量

青蒜/葱花：适量

干辣椒：适量

食用油：适量

料酒：适量

盐：适量

生抽：适量

步骤：

1、虾去壳去虾线，洗净备用。

2、锅中加入适量的水，加入料酒和盐，煮沸。

3、将准备好的虾放入锅中煮熟，至虾变色变红，捞出备用。

4、另起锅热油，加入姜蒜末和干辣椒炒香。

5、加入煮熟的虾，翻炒均匀。

6、加入适量的生抽和盐，继续翻炒片刻，让虾充分入味。

7、最后加入青蒜或葱花，翻炒均匀。

8、装盘后即可享用。

吃多少合适

以一个成年人体重70公斤为例，每天的蛋白质摄入量大约是56克。虾肉是一种富含蛋白质的食物，每100克虾肉中含有约20克蛋白质。因此，如果将虾肉作为蛋白质的来源，每天食用200-300克的虾肉应该是合理的。