男士怎么提高精子质量？快速提高精子质量的方法

精子质量是男性在生育方面比较重要的指标，对于精子质量需要注意的问题比较多，毕竟这是关系到生育的问题。当让也有一些方法可以提升精子质量，这都是比较关键的。

提升方法

1、避免高温环境：睾丸的最佳工作温度为35℃，长期处于高温环境会抑制健康精子的生成。

2、避免不良生活习惯：如熬夜、过度劳累、紧身裤穿着、长时间泡热水澡等，这些都会对精子质量产生负面影响。

3、适度运动：适当的体育锻炼可以增强体质、提高免疫力，促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。

4、营养均衡：摄入富含蛋白质、精氨酸、锌、硒等对精子生成有益的食物，如牛奶、鸡鸭、豆腐、海参、瘦肉等。

5、控制体重：肥胖可能导致性激素分泌异常，影响精子质量和数量。

6、戒烟戒酒：烟酒会影响精子的质量和数量，备孕期间应戒掉烟酒。

7、避免有害物质：远离毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等环境危害因素。

8、性生活适度：过度的性生活会影响精子质量，应保持适度的性生活频率。

9、保持心情舒畅：心情对于精子质量也有影响，应避免长期压力和紧张情绪。

10、充足睡眠：保持充足的睡眠，避免长期熬夜，有助于维持生殖系统的健康。

11、摄入提高精子活力的食物：如含镁、锌、钙等微量元素的食物，有助于提高精子活力。

12、定期检查：如果精子质量出现问题，应及时到医院进行检查和治疗。

13、避免紧身内衣：穿宽松透气的内衣，避免对睾丸产生过多压迫，保持睾丸在适宜的温度下。