骑行速度多少有利于减脂,减脂骑行多快较好

每个人的减脂方式都有所不同，有的人选择跑步、有的人选择骑行；下面果子将介绍骑行速度多少有利于减脂,减脂骑行多快较好。

一、骑行速度多少有利于减脂

在减脂骑行中，速度是个关键因素。一般来说，中等速度比较有利于减脂。如果是普通自行车，每小时 15 - 20 公里的速度是不错的选择。这个速度能让身体持续消耗热量，同时不会太快导致过于疲劳，也不会太慢使减脂效果不明显。

比如，你在平坦的城市道路骑行，以这个速度可以轻松地维持一段时间，身体会逐渐进入消耗脂肪的状态。如果是山地车，在路况允许的情况下，也可以保持类似的速度。不过要注意，如果遇到爬坡，速度会自然下降，但爬坡时身体耗能也大，同样有利于减脂。

二、减脂骑行多快较好

每个人的身体状况不同，所以减脂骑行速度不能一概而论。如果是经常运动、体能较好的人，可以在这个速度区间内稍微偏快一些，接近每小时 20 公里。但要是刚开始骑行或者体能较差的人，每小时 12 - 15 公里可能更合适。刚开始的时候不要太强迫自己追求高速度，重要的是能够持续骑行一定时间。

还有体重因素，如果体重较大，骑行时本身负担就重，开始时速度可以慢一点，比如每小时 10 - 12 公里，等身体适应后再慢慢提高。因为速度太快可能对关节压力太大，容易受伤，而且很难坚持较长时间。