长期步行对身体好吗,长期步行的好处和坏处

长期步行对我们的身体有好处，但如果不注意，也可能有一些坏处。我们来详细说说。

长期步行的好处

在心血管方面，长期步行就像给心脏和血管做 “健身操”。我们走路的时候，心脏会更有力地跳动，血液流动得更快、更顺畅。这样能让心脏变得更加强壮，就像给它锻炼出了肌肉一样。而且，长期步行可以降低得心脏病、高血压这些心血管疾病的风险。比如，每天坚持适度步行的人，血管里不容易有脂肪堆积，血液能轻松地在身体里循环，给各个器官送去营养。

对于骨骼和肌肉，步行是很好的锻炼。我们每走一步，腿部、臀部这些地方的肌肉都在收缩和放松，时间长了，肌肉就会变得更有力量。就像我们经常用手臂搬东西，手臂肌肉会变强壮一样。而且，步行的时候关节也在活动，能让关节更灵活，还能预防骨质疏松呢。老人经常步行的话，可以减少摔倒骨折的风险，因为骨骼更结实了。

在代谢方面，长期步行能帮助我们燃烧脂肪。如果我们吃了很多东西，身体里有多余的热量，步行就可以把这些热量消耗掉，让我们不容易长胖。同时，步行对血糖和血脂的调节也有好处。要是有人血糖有点高，每天坚持步行，身体对血糖的控制能力会变强。血脂高的人长期步行，血液里的脂肪也会慢慢减少。

从心理上来说，长期步行就像给我们的心情 “充电”。当我们在外面走路的时候，尤其是在风景好的地方，我们会感觉很放松。这是因为步行的时候，身体会分泌一些让我们感觉快乐的物质。如果我们压力大或者心情不好，出去走一走，可能回来的时候就感觉好多了。

长期步行的坏处

不过，如果不注意，长期步行也有坏处。首先就是关节问题。如果我们走得太多或者走路的姿势不对，关节就像机器里的零件一样，会磨损得很厉害。特别是膝盖，它承受了我们身体大部分的重量。如果每天走很长时间，而且路面又硬，比如经常在水泥路上长时间快步走，膝盖可能会疼，时间长了还可能得关节炎。

过度步行也可能导致肌肉拉伤。要是突然增加步行的强度，比如平时只走几千步，突然一天走几万步，腿部、臀部的肌肉可能会受不了，就像一根橡皮筋拉得太长了会断一样，肌肉可能会出现拉伤，会很疼，还会影响我们正常走路。

另外，长期过度步行会让我们非常疲劳。如果身体一直处于疲劳状态，我们的免疫力会下降，就容易生病。而且，如果太累了，我们可能会对步行产生厌烦情绪，就不想再坚持了。

我们该怎么合理长期步行呢

不同年龄和身体状况的人要注意不同的问题。年轻人身体恢复快，但也不能一开始就走太多。可以从每天适度的步行量开始，比如先每天走几千步，然后慢慢增加。而且要注意姿势，抬头挺胸，脚步平稳。如果感觉太累了，就休息一下，不要硬撑。

老年人步行的时候更要小心。可以选择在平坦、柔软的路面上走，比如公园里的橡胶跑道。鞋子也要合适，要软一点、有弹性，能缓冲脚步对关节的冲击。如果有关节炎或者其他疾病，要先问问医生自己适合走多少路。

肥胖的人在步行的时候，要注意保护关节。因为体重比较大，关节压力更大。可以先从慢走开始，走的时间也不要太长。如果走的时候感觉关节不舒服，要马上停下来。

在环境方面，尽量选择空气好、风景好的地方步行。如果在雾霾天或者空气质量差的时候，就不要在外面走了，可以选择在室内的跑步机上走。如果要走山路或者有上下坡的路，要小心，脚步要放慢，因为这种路面对关节和肌肉的要求更高。