运动强度是怎么分级的,运动强度分级标准

一、运动强度分级的意义

运动强度分级很重要，它能帮我们更好地了解自己运动时的状态，这样就能根据自己的身体情况选择合适的运动，避免受伤，还能达到想要的健身效果。不管是想减肥、增强体质还是锻炼肌肉，知道运动强度分级都有用。

二、低强度运动

低强度运动就是那种不会让我们太累，身体能比较轻松完成的运动。像散步，我们平常走路逛街的速度就属于低强度散步，慢悠悠地走，还能一边走一边和朋友聊天，不怎么喘气。还有简单的瑜伽拉伸动作，比如站着弯腰用手去够地面，或者坐在地上双腿伸直然后身体前屈，做这些动作的时候身体很放松，心率不会有太大变化，一般在最大心率的 50% 以下。最大心率通常是用 220 减去自己的年龄算出来的。这种低强度运动适合刚开始运动或者身体不太好的人，能活动活动筋骨，促进血液循环。

三、中等强度运动

中等强度运动稍微有点挑战性。比如慢跑，速度比散步快一些，但又不是全力冲刺，跑的时候能说话但不能唱歌，呼吸会比平时快一点，心率大概在最大心率的 50% - 70% 之间。骑自行车也是，不是慢悠悠骑，而是有一定速度，能感觉到腿部在用力蹬。还有跳健身操，跟着节奏做动作，会出一些汗，身体微微发热。这种强度的运动能提高心肺功能，增强身体耐力，适合有一定运动基础，想进一步提升健康水平的人，对减肥也有不错的效果。

四、高强度运动

高强度运动就比较累人了。像短跑，全力冲刺跑个几十米或者一百米，跑的时候呼吸急促，心跳很快，心率能达到最大心率的 70% 以上。还有高强度的间歇训练，比如快速跳绳一分钟，然后休息半分钟，再接着快速跳绳，这样反复进行。这种运动能快速燃烧脂肪，增强肌肉力量和爆发力，但对身体要求比较高，一般适合身体比较健康、经常运动且有一定运动目标，比如想参加比赛或者快速塑形的人。不过这种运动如果做得不对或者身体没准备好，很容易受伤，所以开始之前最好有专业教练指导。