俯卧撑可以一直做吗,一天做多少俯卧撑比较好

运动对于向我们这样在城市中的白领很重要，一旦缺乏锻炼就容易亚健康。但是在大城市生活的打工仔又没有足够的空间去运动，所有果子就选择了做俯卧撑。接下来果子将介绍俯卧撑可以一直做吗,一天做多少俯卧撑比较好。

一、俯卧撑并不是可以无限制一直做

俯卧撑虽然是一项很棒的锻炼动作，但不能毫无节制地一直做下去。就像汽车不能一直不停行驶而不保养，身体也需要适当的休息与恢复。如果不间断地持续做俯卧撑，肌肉会因为过度疲劳而受损。想象一下，一根橡皮筋，总是被不停地拉伸，迟早会失去弹性甚至断裂，肌肉也是如此。过度做俯卧撑可能导致肌肉拉伤，肩部、手臂、胸部等部位会出现疼痛和不适，这不仅会影响日常活动，还可能让你不得不暂停锻炼来养伤，反而耽误了健身进度。

二、根据个人身体状况确定数量

一天做多少俯卧撑比较好并没有一个固定不变的标准，得依据个人的身体状况来定。对于刚开始锻炼的新手来说，身体还不太适应这种强度的运动，可能一天做 10 - 20 个就足够了。这就好比刚开始学走路，不能一下子就跑起来。如果一开始就贪多，身体会吃不消，容易产生挫败感，甚至放弃锻炼。而对于有一定锻炼基础、身体较强壮的人，一天做 30 - 50 个或许比较合适。他们的肌肉力量和耐力相对较好，能够承受更多的训练量。但即使是这些人，也不能盲目地不断增加数量，要听从身体的信号。比如当你做完一组俯卧撑后，感觉非常疲惫，难以继续下一组，或者第二天肌肉酸痛得厉害，那就说明前一天的量可能有点多了，需要适当减少。

三、结合健身目标调整

另外，还得结合自己的健身目标来调整俯卧撑的数量。如果只是想保持基本的身体健康和一定的肌肉力量，那么按照上述适合自己身体状况的数量坚持做就可以。但要是想通过俯卧撑来增肌，那就需要采用不同的训练方法。比如可以分组进行，每组做 8 - 12 个，做 3 - 4 组，组间休息 1 - 2 分钟。这样的强度能够刺激肌肉生长，但同样要注意不能过度训练，给肌肉足够的时间恢复和生长。如果是为了提高身体的耐力，就可以适当增加组数，减少每组的个数，并且缩短组间休息时间，但也要保证动作的标准性，不然容易受伤。